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    如今跳槽已是一个很普遍的现象，原因是多种多样的。应征者当被问及跳槽的原因时要把握住一点，那就是你要说出现在应聘的这个公司能为你提供原公司不能提供的方面，包括个人发展、机会、工作环境等等。

    WORDS & EXPRESSIONS 基本词汇表达

    for more specialized work 为更专门的工作  

    for prospects of promotion 为晋升的前途

    for higher responsibility 为更高层次的工作责任

    for wider experience 为扩大工作经验

    due to close-down of company 由于公司倒闭

    due to expiry of employment 由于雇佣期满

    offere a more challenging opportunity 获得了更有挑战性的工作机会

    sought a better job 找到了更好的工作

    to look for a more challengling apportunity 找一个更有挑战性的工作机会

    to seek a better job 找一份更好的工作

    be of no challenge 不具有挑战性

    promotion 升级，提升                                   challenging 有挑战性的，要求高的

    contribution 贡献                                        unfortunately 不幸地，遗憾地

    accumulate 积累，积聚                                 trouble-shooting 解决难题，解决问题

    contract 合同，契约                                     expiry 期满，终止

    responsibility 责任，义务，职责                        considerable 值得考虑的，重要的

    diversified 多样化的，多元化的                         quit 离开，辞职

    BASIC EXPRESSIONS 基本句型表达

    【离职原因】：

    【面试方】：

    1）Why do you want to leave your present job and join us? 你为什么要辞去现在的工作来我们这里？

    2）What's the reason for you to leave your present job？ 你为何要辞去你现在的工作？

    3）For what do you decide to leave your present job？你为何要辞去你现在的工作？

    4）How would you evaluate your present firm? 你如何评价你现在的公司？（It's an excellent company that afforded me many fine experiences.）

    5）How do you feel about leaving all of your benefits? 你对失去所有的福利怎么看？（Concerned but not panicked. ）

    6）What was your reason for leaving？你为什么要离开呢？

    7）Do you enjoy your present job？你喜欢目前的工作吗？

    8）What made you decide to change your job？什么原因使你决定换工作？

    9）I know from your resume that you are working as an administration assistant in a trading company.Why do you plan to change your job？我知道你正在一家贸易公司任职行政助理，为什么你计划转职？

    10）Why have you changed you job so frequently？你为什么经常换工作？

    11）What's the reason why you left your previous employer？你为何要离开原来的雇主？

    【应聘方】：

    1）The job is out of my major/field/specialty/domain. 我的工作不属于我的专业范围/专业领域/专业/专业领域。

    2）I want to do a job that can offer me the opportunity for advancement. 我想找一个能给我带来提升机会的工作。

    3）I am looking for a more challenging opportunity. 我想找一个更具挑战性的工作。

    4）My former company has been bankrupt. 我原先那个公司已经破产了。

    5）Because that company didn?t have a good future, so I needed to consider my future. 因为那家公司没有什么前途，所以我必需考虑我的未来。

    6）My reason for leaving my present employment is that I am desirous of getting broader experience in trading.  本人离职的理由：希望在贸易方面，能获得更广泛的经验。

    7）My reason for leaving the company is that I wish to get into the advertising business.  本人去职原因，是希望在广告业方面发展。

    8） I am leaving our office to be with my mother and care for my aged mother in a distant city.  我为照顾住在远地的年老母亲，而申请辞职。

    9）My reason for leaving my present emplyment is simple because I see no chance of advancement. 本人离职的理由是这样：本人深知无升迁的机会。

    10）I am desirous of leaving the office in order to gain more experience in an exporter's office. 本人希望在出口公司能获得更多的经验，故愿转职。

    11）I am desirous of leaving the employment in order to improve my position and have more responsiblility. 由于希望获得更高的职位负更多的责任，而离开现职。

    12）I left them a fortnight ago, owing to a disagreement with the president Mr. Lau. 由于本人与董事长刘先生意见不合，两星期前去职。

    13）I left the position with the desire of improving my position. 我为了找更高之职位，而请求去职。

    14）I left the office on acount of the discontinuance of the business. 由于所服务的公司解散，只好去职。

    15）I left the company because I found a full-time job after graduation. 毕业后因找到工作辞去兼职。

    16）The only reason why I am leaving the present position is I want an object to better myself. 本人所准备离开目前的工作岗位，唯一理由是为谋求更高的职位。

    17）Unfortunately I have had to leave my position, as my employers have been forced to liquidate their business due to the worldwide economic adversity. 很不幸地，本人不得不离职，因这一次世界性的经济不景气，使我的雇主不得不结束业务。

    18）The only reason why I am leaving the present position is to gain more experience in a trading office. 本人之所以离开目前的工作岗位，唯一的理由是希望能在一家贸易公司获得更多的经验。

    19）My reason for leaving the company is that I wish to get into the advertising business. 本人离职的原因是希望在广告业方面有所发展。

    20）I left the office on account of the discontinuance of the business. 本人离职的原因，系因该公司即将倒闭。

    21）I now wish to enter an office where the work requires greater individual responsibility and judgment than here,and where there is more opportunity for advancement. 目前，本人希望进入一家可以担负较大责任的公司，并希望能提供升迁机会。

    22）I am working in a small company where further promotion is impossible.I am capable of more responsibilies，so I decided to change my job.I'd like to find a job which is more challenging.我在一家小公司工作，所以晋级不大可能。我完全能够承担更多的责任，所以我决定换工作。我希望做一个更有挑战性的工作。

    23）I would like to have a job that is more lively than my present one.Besides，I would like to practise my English in my work.As my present employer deals with China trade only，there isn't much chance to speak English.因为我希望找到一份较有活力的工作。此外，我想在工作上多用英语。但我现时的雇主主要发展中国市场，所以很少会使用英语。

    24）Because I am looking for a company that I really want to work for so that I could settle down and make a long-term contribution.因为我想找到一家理想的公司，使我能安定下来，并做出长远的贡献。

    25）I'm leaving the present situation just because of expiry of my employment contract. 我离开现职是因为工作合同期满。

    26）The work is not bad.Yet the salary is too small. 那份工作倒是不错，不过薪水太少了。

    27）To speak frankly，I did not enjoy the work very much because these was not much for me to do at my post. 坦率地说，我不是很喜欢那份工作，因为我在这个职位上没有多少事可干。

    【失业经历小贴士】：

    在求职面试中，如果被问到以往失业的经历，你是否能应付自如? 电视上常用的借口--“为了得到更好的工作”，并不适用于所有人。

    If you have been fired, you may be afraid that your past will come back to haunt you in your next job interview. After all, you want to impress a potential new employer, and letting them know about a major failure isn't that impressive. But getting fired is not automatically a deal breaker. 失败的经验往往可以激励一个人走向成功，世界上很多成功的职业者已经证明了这一点。

    So just how do you handle questions about your past? Here are a few strategies to try that might keep you on the "A list" when the interview is over.

    1. Plan ahead to answer the question.

    既然已经预料到是个棘手的问题，就更要提前准备好怎样回答。The best thing you can do is to get ready to answer questions about your experience. Prepare in advance by thinking about your negative work experience. Why were you fired? What did you learn from the experience? What did you do right, and what did you do wrong? Try to look at the situation objectively and from the employer's point of view, as well as your own. 总是对被解雇耿耿于怀，你就不能在面试的时候冷静客观地回答这个问题。而你的情绪变化，人力专家是会看出来的。

    2. Don't volunteer the information.

    尽管在面试的时候实事求是非常重要，但是如果没有必要，你大可不必将失业经历告知招聘人员。It is acceptable - and advisable - to package the truth in a way that is most favorable to you.

    For example, you can say you "left the company" or briefly mention that job and move on to your next position and what you accomplished there. Keep in mind, however, that this tactic does not work in all situations. It works best if the firing was several jobs ago and you have more relevant job experience to discuss.

    3. Explain the situation briefly, then focus on the positive.

    如果你实在无法避开这个问题的话，你就得简要的解释一下。For example: "Our company went through a great deal of change in the time that I was employed, as did my department. Unfortunately, my new supervisor was in need of skills I did not possess at that time."

    Once you have explained why you were let go, then it's time to move to the positive. For example: "Since that time I have continuously updated my skills to make myself a well-rounded contributor. I have taken additional computer classes, become involved with the industry's trade association, and feel that this job experience made me a better candidate in the long run."

    重点是要指出你在失业的经验中学到了什么。你在哪些方面提高了自己。This means learning from the past, but thinking about the future.

    4. Stay positive, no matter what.

    你被解雇可能是因为老板自身问题，也可能是被同事中伤。Even if you got the short end of the stick (受到了不公平的待遇), it is your job in the interview to stay positive and professional. 诋毁以前的公司和领导是非常不可取的。Again, if you are asked about your former boss and have nothing good to say, bite your tongue(忍住不说) for a minute and focus on your work and what you learned from the situation. 要记住：面试可不是你发泄对糟糕经历不满的时候！

    CONVERSATIONS 会话

    （A=Applicant I=Interviewer）

    【Dialogue 1】：

    I: Why do you want to apply for a position in our company? Don?t you like the present job?
    A: I like the job and it is similar to the position I am applying for in your company, but the salary of my present job is too low, so I decided to leave.
    I: Is that the only reason why you are leaving?
    A: No, another reason is that your operations are global, so I feel I can gain the most from working in this kind of environment.
    I: If you are hired, when will it be convenient for you to begin to work?
    A: If you like, tomorrow is ok.

    I: 为什么你要应聘我们公司这个职位，你不喜欢你目前这个工作吗？
    A: 我喜欢目前这个工作，而且它和我在贵公司应聘的这个职位很相似，但是我目前这份工作的薪水太低，所以我想离开。
    I: 这是你想离职的唯一原因吗？
    A:不，另一个原因是因为你们公司的运作是全球化的，我觉得在这样一个环境中工作会收获最多。
    I: 如果你被录用，什么时候方便来本公司上班呢?
    A:如果你愿意，明天就可以。

    【Dialogue 2】：

    I: I know in your resume that you have worked in your present company for 3 years, can you tell me why you want to leave your present job and join us?
    A: Because the job I am doing in my present company is of no challenge, but I like challenge.Your firm is a young organisation with many innovative ideas. It has been very successful in an expanding market since its establishment 10 years ago. Working for you would be exactly the sort of challenge I am looking for.
    I: Why do you think you are qualified for this position?
    A: I have excellent communication skills and I am familiar with the procedures for the last company I worked for. Besides, I am a team player and have great interpersonal skills.

    I: 从你的简历中，我知道你已经在现在这个公司工作3年了，能告诉我为什么你想辞去现在这个工作来我们公司吗？
    A: 我离开这个公司是因为现在这个工作没有挑战性，但我喜欢挑战。贵公司是一家具有创新精神的年轻公司，自创建10年以来，在市场拓展方面取得了巨大的成功。能为你们工作，正是我所追求的那种挑战。
    I: 为什么你认为你能胜任我们公司这个职位呢？
    A: 我的人际交往能力很强。在我工作的上个公司，我熟练掌握了工作流程，而且我具有团队精神和出色的人际关系技能。

　　【Dialogue 3】：

    I：Where are you employed？
    A：I have been employed as a secretary at a trading company.
    I：What do you think of your present job？
    A：Yes，I find it interesting.
    I：How do you get to office？
    A：I go to the office by bus everyday.
    I：What does your work consist of exactly？
    A： My main responsibility is troubleshooting between top management and the general employees.
    I：Would you mind working overtime at night？
    A：No，often my boss requires overtime work.
    I：How much money are you making a month？
    A：5000 yuan a month.
    I： Why do you plan to change your job？
    A：I would like to have a job that is more lively than my present one.Besides，I would like to practise my English in my work.As my present employer deals with China trade only，there isn't much chance to speak English.
    I：Why have you changed your job so frequently？
    A：My first job was in a well established company where the division of labour is very clear.I do not have much chance to enrich my experience.Then I got an opportunity to really broaden my experience with a new company that was starting up，but unfortunately，they closed their service in three months' time.I have worked in my present company for a considerable length of time and enjoy the job I am doing now.But I think I have accumulated enough experience to take up more challenging post in a much larger and diversified company where I could make solid contribution.

    I：你在哪里任职？
    A：我在一家贸易工作做秘书。
    I：你认为现在的工作怎样？
    A：是的，我发现它很有趣味。
    I：准确的说，你的工作包括什么内容？
    A：我的主要职责是解决管理方和员工方面的问题。
    I：你在意晚上加班吗？
    A：不，我老板也经常要求加班。
    I：你一个月拿多少薪水？
    A：5000元/月
    I：你为什么想换工作？
    A：因为我希望找到一份较有活力的工作。此外，我想在工作上多用英语。但我现时的雇主主要发展中国市场，所以很少会使用英语。
    I：你为什么经常换工作？
    A：我第一份工作是在一家制度完善及分工清楚的公司内任职，但我认为我的接触面太小了。后来我有机会到一家刚成立的公司，以扩展我的经验，不幸的是，他们 在3个月内便倒闭了。我在现时的公司已工作了颇长的时间，虽然我喜欢现时的工作，但我认为我已积累了足够经验在一家更具规模及多元化的公司内工作，接受更 大挑战及做出实质贡献。

    【Dialogue 4】：

    I：What positions have you held before？
    A：I have been a salesman.But now，I can do public relations.
    I：How many places have you worked altogether？
    A：Three.
    I：Would you tell me the general description of your present job？
    A：I am in charge of the trading department. I'm handling in－voices，shipping bills and computing freight costs；that's most of the documentation.
    I：What time do you go to work？
    A：I must be there no later than 8∶00.
    I：What time does the office close？
    A：I quit work whenever I get finished，usually about six O'clock.
    I：Does your work involve a lot of paper filling and typing？
    A：No，the secretary does this.It's not part of my job.
    I：What made you decide to change your job？
    A：I am working in a small company where further promotion is impossible，so I decided to change my job.I'd like to find a job which is more challenging.

    I：你以前担任过什么职务？
    A：我做过销售。但现在，我负责公共关系方面。
    I：你一共在几个地方供过职？
    A：三个。
    I：请你把目前的工作叙述一下好吗？
    A：我是公司贸易部门的主管。我管发票、发货单和估计运费的事，其实也就是文书方面的事情。
    I：你的上班时间是？
    A：8点之前必须在公司。
    I：什么时候下班？
    A：什么时候把工作做完我才会离开，通常是6点左右。
    I：你的工作是不是牵涉到很多文件归档和打字工作？
    A：不，这是秘书的事，这不是我份内的事。
    I：什么原因使你决定换工作？
    A：我在一家小公司工作，所以晋级不大可能。我完全能够承担更多的责任，所以我决定换工作。我希望做一个更有挑战性的工作。

Joke of Today

Apples and Oranges

   Big brother: All right, I'll help you with your homework. Now, if you had five apples and I took one away, how many would you have?

Little sister: I don't know. In my class we do arithmetic with oranges.

http://blog.beanwoo.com/english/36/2008/01/31/447

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从本月中旬，湖南省电力公司已派出3000多名工作人员为线路除冰。
无奈远望着倒塌铁塔的除冰人员。
家属悲伤不已

红网1月28日报道 来自湖南省送变电公司的消息，26日下午14：40分，该公司下属送电三分公司在执行华电长沙电厂沙坪变电站500千伏线路人工除冰任务时，因线路覆冰太厚，铁塔不堪重负发生坍塌，导致三名抢修作业人员死亡。

这三名作业人员分别叫罗海文，罗长明和周景华，他们都是从1992年起即受聘湖南省送变电建设公司的送电线路架设合同工。得知消息的家属已陆续赶至长沙，湖南送变电公司正着手准备向省政府申请追认三人为革命烈士。

华电长沙电厂是长株潭负荷中心的主要电源，其所辖沙坪变电站500千伏线路，全长31.7公里，共有铁塔87座。1月21日，因连续冰冻覆冰严重，导致该线路跳闸停运，强送不成功。

按照湖南送变电公司安排，送电三分公司于26日组织对该线路进行人工除冰。当时，铁塔上绝缘子串及导地线覆冰厚度大大超过设计标准。罗海文、罗长明、周景华三个人为一组，负责43号铁塔的覆冰清除任务。

他们在离地面50多米高的导线上和绝缘子串上，用木棒、扳手敲掉冰块。当作业进行到下午14 时40分，因铁塔不堪冰雪重负，44号、43号、41号铁塔顷刻倒下，当时正在43号塔上作业的周景华被锋利的角铁截断了系在身上的保险绳和安全带，从 50多米的高空坠落，当即死亡。在同一塔上敲冰的罗长民、罗海文也随铁塔轰然倒下，身受重伤。闻讯赶来的抢险队员，将他俩迅速送往163医院抢救，终因伤势过重，抢救无效死亡。

湖南省送变电公司提供所提供三位殉职电力员工的基本情况

罗海文，男，1974年9月5日出生于湖南省涟源市白马镇杨世村，1992年5月受聘为湖南省送变电建设公司送电线路架设合同工，志愿参加了2008年1月的抗冰灾保供电抢险队。

罗长明，男，1975年12月17日出生于湖南省涟源市白马镇杨世村，1992年5月受聘为湖南省送变电建设公司送电线路架设合同工，志愿参加了2008年1月的抗冰灾保供电抢险队。

周景华，男，1972年10月1日出生于湖南省新邵县潭溪镇椅子村，1992年5月受聘为湖南省送变电建设公司送电线路架设合同工，志愿参加了2008年1月的抗冰灾保供电抢险队。

 

http://news.163.com/08/0128/09/439KST9G00011229.html

向烈士致敬

 

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    job objective 工作目标                      position applied for 申请职位

    position sought 谋求职位                  position desired 希望职位

    development 个人发展                     opportunity 机会

    working environment 工作环境                                 position 职位

    responsibility 责任，职责                                         be qualified for 适于担任

    apply for 申请                                                      advancement 提升，晋升

    operation 运作                                                     major/field/specialty/domain 专业范围/专业领域/专业/专业领域

    convenient 方便的                                                professional 专业的

    background 背景                                                  intern 实习生

    hire 雇用，聘用                                                     on account of 由于，因为

    relevant有关的，相关的                                           be related to 与……有关系

    corporation 股份有限公司                                        staff 全体职员

    confident 有把握的，有信心的                                   desirous 希望的，渴望的

    turn sb. down 拒绝某人                                          career 职业、事业

    nervous 紧张的，不安的                                          co-operative 合作的

    energetic 精力充沛的，精神饱满的                              productive  生产力高的，有生产力的

    BASIC EXPRESSIONS 基本句型表达

    【应聘原因】：

    【面试方】：

    1）Why do you want to apply for a position in our company？你为什么想申请来我们公司？

    2）Please tell me a little bit about your present job. 请告诉我你目前这个工作的一些情况。

    3）Thank you for your interest in this position.Why do you consider yourself qualified for this job？谢谢你对本公司的兴趣，为何你认为自己符合这职位的资格？

    4）How do you know about this company? 你是怎么知道我们公司的？

    5）Why do you come here for a job？你为何到此处来找工作？

    6）Why did you choose to come here for a job？你为何选定到此地来谋职？

    7）What interest you most about this job？你对这份工作最感兴趣的是什么？

    8）What do you think you would bring to the job？你认为你将能为这份工作带来什么？

    9）Why should I hire you？我为什么要聘请你？

    10）Did you choose this company on account of high pay？你是因为薪水高才选择本公司的吗？

    11）Why did you choose this corporation？你为什么选择本公司？

    12）Why are you interested in workng with this company? 你为什么对在这家公司工作有兴趣？

    13）Why do you have/take/feel interest in applying to our firm? 你为什么对应聘这家公司有兴趣？

    14）Why are you desirous to get this job/post/position? 为什么你想得到这份工作/这个职位？

    15）Could you tell me What made you choose this company? 能告诉我你为什么选择这家公司吗？

    16）Why did you pick this organization? 你为什么选择这家公司？

    17）What's the reason for your application for this position? 你申请这个职位的原因是什么？

    18）Have you applied for a similar post to any other companies? 你申请了别的公司的相近职位吗？

    19）What was the result of your application to that company? 你申请那家公司的结果如何？

    20）Why don't you think you got the job? 你认为为什么你没有得到那份工作？

    21）What's the reason why you failed to get the post? 你没有得到那个职位的原因是什么？

    22）If you are engaged by both companies，whose offer will you accept? 如果你同时被两家公司雇佣，你会选择哪家？

    23）If you are accepted at both place, which company will you choose? 如果你同时被两家公司雇佣，你会选择哪家？

    【应聘方】：

    1）I am qualified for this position. 我适合这个职位。

    2）am fit for this position. 我适合这个职位。

    3）am competent for this position. 我能胜任这个职位。

    4）I am equal to this position. 我能胜任这个职位。

    5）Because your operations are global, so I feel I can gain the most from working in this kind of environment. 因为你们公司的运作是全球化的， 我觉得在这样一个环境中工作会收获最多。

    6）Because I think my major is suitable for this position. 因为我认为我的专业适合这个职位。

    7）Because I'm very interested in your company's training program. 因为我对你们公司的培训计划很感兴趣。

    6）Your company has a great future and is conducive to the further development of my abilities. 贵公司前途光明，有助于我个人能力的发展。

    8）Working in this company can give me the chance to exert all my strengths. 在贵公司工作能发挥我最大的能力。

    9）My major and working experience make me qualified for this position. 我的专业和工作经验使我能胜任这个职位。

    10）Your company is very reputed in this city, I heard much praise for your company. 贵公司在这个城市名声很好，我听了很多对贵公司的好评。

    11）One reason that I would like to be employed with your firm is that you are dealing with import and export trade.I would look forward to dealing with oversea companies and at the same time having a chance to use English more.  贵公司主要做进出口贸易是本人欲在贵公司工作的原因之一，我渴望能同外国公司做生意，并借机锻炼英文。

    12）The reason for my application for this position is simple: my educational background and professional experience make me qualified for the job. 我申请这个职位的原因很简单：我的教育背景和工作经验使我能够胜任这项工作。

    13）I speak fairly good English and I enjoy meeting different kinds of people，so I think I could handle the work of a receptionist. 我能说流利的英语，而且我喜欢接触不同的人，所以我认为我能胜任接待员一职。

    14）I hope to have a job which offers me an opportunity for advancement. 我希望有一个提供升级机会的工作。

    15）I know that you do a very big international business，so I thought it would be a good place for me to make use of the experience I have had abroad. 我知道贵公司在国际贸易方面生意做得很大，所以我想这里会是运用我在国外取得的经验的好地方。

    16）I'm interested in working with your company because I know yours is one of the largest computer companies in our country(province，city).My major in the university was computer progmming, so I wish to have the opportunity to apply my knowldge here. 我想对在你们公司工作很有兴趣是因为我知道你们公司是我们国家（省、市）最大的电脑公司。我在大学的专业是电脑编程，因此我希望在这里可以得到运用我所学 知识的机会。

    17）I think working in this company would give me the best chance to use what I've learned in the university. As you may know from my resume, I majored in life science. People say the prospects for life science are very bright, and your company is a leading one in this field. so I wish to be a member of this company. 我想在这家公司工作能够提供最好的平台让我使用在大学里学到的东西。从我的简历中可以看出，我的专业是生命科学。大家都认为生命科学的前景非常光明，而且 你们公司是这个领域的佼佼者。因此我希望能成为公司的一员。

    18）Well, I've cherished a desire to get a job where I can use my English, and then I saw your organization's advertisement in "Yangcheng Evening News" for an interpreter. I think yor organisation has a great future and I will be able to develop my capabilities here, if hired. That's why I applied to you. 嗯，我想找一份可以运用英语的工作，然后我看到你们在《羊城晚报》上招聘翻译的广告。我认为你们公司的发展前景很不错，并且，如果被雇佣的话，我可以在这 里充分施展我的所长。这就是我申请的原因。

    19）I was offered a posision, but I didn't accept it since the location is too far away from my house. 我被录取了，但是我没有接受，因为工作地点距离我家太远了。 

    20）My failure is due to the fact that I don't hold a local lD card. 我失败的原因在于我没有当地户口。

    21）My domocile isn't in that city and they needed a local resident. That's the sole reason for my failure to get the post. 我的户口不在那个城市，他们需要一个当地人。这是我没有得到那个职位的唯一原因。 

    22）Of course I'll accept your offer. I want to work for you. 我当然会接受您的要求，我愿意为您工作。

    23）Needless to say，my first choice is your company. 不用说，我的第一选择就是你们公司。

    24）It's my pleasure to work with you. I'll decline the other offer. 我愿意和您共事，我会拒绝其他offer的。

    CONVERSATIONS 会话

    （A=Applicant I=Interviewer）

    【Dialogue 1】：

    Watson: What made you choose this company?
    Tom: Your company has a very good reputation, not only because your products are of high quality, but also your due to your well-constructed management system. I want to contribute to such an outstanding company which cares not only about the customer' needs, but also about the welfare of employees.
    Watson: What do you know about this company?
    Tom: I know this is one of the biggest trading companies in the world. It was established in London in 1940, with a total of 40 million US dollars. It employs more than 17,000 staff throughout the world.
    Watson: Why do you consider yourself qualified for the job?
    Tom: I have the educational background and relevant experience required for the position. Besides, I am a very good team player and have the desire to succeed.
    Watson: What interests you most about this job?
    Tom: I like to work in a team and enjoy solving problems.
    Watson: Have you applied for a similar post to any other companies？
    Tom: Yes，I've applied to General Electric China Incorporation but that was just to get experience in being interviewed.It would be hard for me to get employed by such a large company， I am afraid.That's why I want to enter this company.
    Watson: What was the result of your application to that company？
    Tom: They turned me down.
    Watson:Why don't you think you got the job？
    Tom: I think the only reason is that I was too nervous during the interview and I couldn't express myself the way I wanted to.

    Watson: 你为什么会选择这家公司？
    Tom:     你们的公司在业内有很好的声誉，不仅你们的产品质量很好，而且你们的管理也很优秀。我希望能在一家既注重客户需求，又照顾员工福利的公司内尽献所能。
    Watson: 对这家公司了解多少？
    Tom:     我知道你们是世界上最大的贸易公司之一，于1940年在伦敦成立，总资产达4千万美元，在全球雇用超过17，000名员工。
    Watson: 你为什么认为自己适合这份工作？
    Tom:     我有相关教育背景和工作经验，有很强的团队合作精神，并且我向往成功。
    Watson: 这份工作的哪个方面让你最感兴趣？
    Tom:     我喜欢团队合作共同解决问题。
    Watson:：你申请了其他公司的相近职位吗？
    Tom:      是的，我申请了通用电器（中国）有限公司，然而那不过是为了增加面试经验而已。但恐怕被一家那样的大公司雇佣对我而言是一件很难的事情。这就是为什么我想进入这家公司。
    Watson:  你在那家公司的应聘结果如何？
    Tom:      他们拒绝了我的要求。
    Watson:  你认为为什么自己没有得到那个职位？
    Tom:      惟一的原因是我面试时太紧张了，我未能按我想做的方式来表达自己。

    【Dialogue 2】：

    I: How would you describe your ideal job?
    A: I think the job should make use of the professional experience I have obtained, and offer me opportunity for advancement.
    I: Why do you think you might like to work for our company?
    A: I feel my background and experience are a good fit for this position and I am very interested.What's more, your company is outstanding in this field.
    I: What makes you think you would be a success in this position？
    A: My graduate school training combined with my experience as an intern should qualify me for this particular job. I am sure I will be successful.
    I: How do you know about this company?
    A: Your company is very reputed in this city; I heard much praise to your company.
    I: Do you want to work here because you can speak English?
    A: No，not just because I can speak English. What I really want is the chance to learn some advanced methods of management from foreign staff members.
    I: Did you choose this company on account of high pay(or remuneration)?
    A: No, not only for high pay(rermunaration)，but also for a good working envioronment. As far as I know，working in a sino-foreign joint venture calls for punctuality and responsibility. It is such a working environment that I am looking for.

    I: 你理想的工作是什么样的？
    A: 我认为应该能发挥我掌握的专业知识，而且能为我提供升职的机会。
    I: 那你为什么认为你会喜欢在我们公司工作呢？
    A: 我认为我的背景和经验非常适合这个工作，而且我对这个工作也非常感兴趣，况且贵公司又是这个领域的佼佼者。
    I: 你怎么知道能胜任这份工作呢？
    A: 我在研究所所受的训练，加上实习工作经验，应该使我适合做这份工作。我相信我会成功的。
    I: 你是如何知道本公司的？
    A: 贵公司在本市很有名，我听到很多对贵公司的好评。
    I: 你希望在这里工作是因为你会说英语吗？
    A: 不，不只是因为我会讲英语。我真正想要的是能够从外国同事身上学到先进的管理方法。
    I: 你是因为薪水高才选择本公司的吗？
    A: 不，不仅因为高薪，而且因为良好的工作环境。据我所知，在中外合资企业里工作需要准时和责任心。这正是我一直想要的工作环境。

    【Dialogue 3】：

    Watson: What's your career objective?
    Peter: I hope to lead an energetic and productive sales team.
    Watson: What do you consider important when looking for a job?
    Peter: I think the most important thing is the nature of the job. One should never do anything one is not interested in. To me, pleasant working conditions with co-operative staff are also important.
    Watson: Why are you interested in working in this company?
    Peter: My past work experience is closely related to this job.I am confident of doing the job well.Therefore I am desirous to get this position.
    Watson: What do you think you would bring to the job?
    Peter: My business experience in China, mainly. I know a lot about how the Chinese market works and how business is done there.
    I：Have you applied to any other companies？
    Peter: Yes，I've also applied to Global Huada Company Itd.，in ease I may not be accepted here.
    I：What was the result of it？
    Peter: I haven't heard the result yet.
    I：If you are engaged by both companies，whose offer will you accept？
    Peter: of course，I'll accept your offer.I want to work for you.

    Watson: 你的职业目标是什么？
    Peter:  我希望成为一支有活力及高生产率的销售队伍的主管。
    Watson: 你认为找工作什么是最重要的？
    Peter:  我认为工作的性质最重要，千万不要做你没有兴趣的工作。对我而言，愉悦的工作环境和容易相处的同事也很重要。
    Watson: 你为什么会对到这家公司工作感兴趣？
    Peter:  我过去的经验同这项工作密切相关，我有把握把这项工作做好，因此，我想得到这份工作。
    Watson: 你认为你会为这个工作带来什么？
    Peter:  主要是我在中国大陆贸易的经验。我对中国贸易有相当深的认识，并了解在大陆应如何经商。
    Watson：你还申请了别的公司吗？
    Peter:是的，我还申请了环球华大有限公司，以防我在这里不能录用。
    Watson：那边的结果怎么样？
    Peter: 还没有消息。
    Watson：如果两家公司都录用你，你接受哪一家公司？
    Peter: 我当然会接受你们的聘用。我想为你工作。

Joke of Today

How to get a seat by the fire

    Mr. Brown came to an inn on a very cold day, and could get no room near the fire.

    He called to the hostler to fetch a peck of oysters, and give them to his horse.

    "Will your horse eat oysters?" said the hostler.

    "Try him, " said Mr. Brown.

Immediately the people ran to see this wonder, and Mr. Brown who alone remained in the room, chose the best seat by the fire and made himself comfortable. 　

来自：http://blog.beanwoo.com/english/36/2008/01/28/444

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    在面试时，个人技能主要指除了专业之外的、能对你的专业发展有帮助的一些技能。也许你有很多技能，也不必一一列出，最好只说那些与应聘岗位相关的资格认证 或者技能。最突出的就是外语能力，比如英语水平和日语水平怎样，以及电脑知识，这些都可以被看作是应聘者的技能。

    WORD & EXPRESSION 基本词汇表达

    proficiency 熟练程度；精通                fluently 流利地，通畅地

    carry on 进行                                 qualification 资格

    certificate 证书；证明书                    license 许可证，执照

    programming 编程                            datebase 数据库

    language competence 语言能力           foreign language proficiency 外语水平

    fluent spoken English 英语口语流利      good written English 英语书面表达能力强

    master English 精通英语                    good command of English 精通英语

    Pass CET-4 通过大学英语四级              Distincetion CET-4 大学英语四级优秀

    pass CET-6 通过大学英语六级             A/B/C Grade in CET Spoken Test 大学英语口试A等（B等、C等）

    Chinese copetence 中文表达能力        writing ability 写作能力

    able to operate computer 会使用计算机

    know how to use various types of software 会使用各种常用软件

    write articles on the computer 会在计算机上起草文件

    able to surf the Internet 会上网

    able to browse and check info on line 会利用网络查找信息

    good at handling complicated interpersonal relations 善于处理复杂的人事关系

    good at persuading others 擅长说服别人

    capable of tolerating conflicting opinions 能够容忍不同意见

    willingto cooperate 愿意与人合作

    good at tapping the potentials of the co-workers 善于把合作人的潜力发挥出来

    able to drive 会驾驶                          clean record 无违章纪录

    management skills 管理能力                organizational skills 组织能力

    communication skills 沟通能力              negotiating skills 谈判能力

    persuasion skills 说服能力                   problem solving ability 解决问题的能力

    programming ability 规划能力               insight 洞察能力

    foresight and sagacity 远见卓识           practical work ability 实际工作能力
 
    hard-working and tolerant of hardship 吃苦耐劳  aggressive 积极进取

    【简历中表达电脑技能的词汇】：

    A good understanding and working knowledge of computers. 具电脑理解和应用知识。

    Having experience in PC operation（Lotus, Wordperfect）. 有操作PC机（Lotus和Wordperfect）的经验。

    Database programming and network knowledge. 会数据库编程并具网络知识。

    Have a technical degree and extensive experience in computers. 具有工科学历和广泛的电脑知识。

    Good at computer operation of Windows. 熟练操作Windows。

    Computer operating skills. 懂电脑操作技术。

    Be skilled with computers. 熟悉电脑运用。

    I／C systems design experience background . 具有1／C系统设计经验。

    Sound knowledge and experience with computers．具有坚实的电脑知识和经验。

    Some familiarity with personal computers. 略为熟悉个人电脑。

    Have experience in computer operation, proficiency in Microsoft Windows, Microsoft Word and Microsoft Excel．有电脑操作经验，熟悉Windows，word和Excel。

    Knowledge of microcomputer and software programming. 了解微电脑及软件编程。

    Proficient in UNlX as well as DOS／WIN and Windows NT. 熟悉UNIX和DOS／WIN及Windows NT。

    Strong knowledge of personal computer hardware. 具有坚实的硬件知识。

    Familiar with computer networking and office productivity software. 熟悉电脑网络和办公室生产率软件。

    Working knowledge of Novell Lan, NUIX, Foxpro, C++, relational detabase. 熟悉Novell Lan，NUIX，Foxpro，C++ 联网数据库的应用。

    High proficiency in computer operation. 熟练操作电脑。

    With experience in system development including system analysis and design. 有系统开发经验，包括系统分析和设计。

    BASIC EXPRESSIONS 基本句型表达

    【面试方】：

    1) How do you think of your English? 你认为你的英语水平如何？

    2) How do you think of your proficiency in written and spoken English? 你认为你的书面英语和口语熟练程度如何？

    4) What other foreign language do you speak? 你还能说什么其他外语吗？

    6) Have you obtained any certificate of technical qualifications? 你获得过什么技术证书吗？

    7) What special skills do you have, can you tell me? 你能告诉我你有什么特殊技能吗？

    8) Have you gotten any special training in ...? 你接受过……方面的特殊培训吗？

    【应聘者】：

    1) I can speak English/French/Spanish/German. 我会讲英语/法语/西班牙语/德语。

    I think my English is good enough to communicate with English speaking people.
我认为我能用英语和说英语国家的人很好的交流。

    2) I have received an Engineer's Qualification Certificate. 我获得了工程师资格证书。

    I have received an Accountant?s Qualification Certificate. 我获得了会计师资格证书。

    I have received a Computer Operation?s Qualification Certificate. 我获得了计算机操作证书。

    I have received a Tourist Guide?s Qualification Certificate. 我获得了导游证书。

    3) I am accomplished in programming. 我编程很熟练。

    I am well up in programming. 我精通编程。

    I am proficient in programming. 我精通编程。

    I have a good command of programming. 我精通编程。

    在叙述个人技能时,如果用 be familiar with，无意中给人造成技术不过关的假象。这可能与东方人比较含蓄有关，面试时要避免这一情况。主考官如果问你是否熟悉C++，如果是熟悉的话，还应该 恰到好处地回答你用C++做过什么，这是他们最感兴趣的。在回答做过哪些项目时，要讲清楚当时是担任什么职务、承担哪部分工作，用过哪些硬件、软件等。

    4) I have experience in computer operation. 我具有计算机操作经验。

    I am experienced in computer operation. 我对计算机操作很有经验。

    I am skillful with computer operation. 我的计算机操作技术很好。

    5) I have a good command of 我精通……

    CONVERSATIONS 会话

    （A=Applicant I=Interviewer）

    【Dialogue 1】：

    I: Our advertisement says English competence is a key requirement of this position. Then how do you think of your proficiency in written and spoken English?
    A: I have learned English for 10 years, and I have passed College English Test Band 4 and 6.My spoken English is fairly good enough to express myself fluently.
    I: What other foreign language do you speak?
    A: I did self-study of Japanese in college, and I can carry on some simple conversations in Japanese.

    I: 我们的招聘广告要求这个职位的应聘者应当具有相当好的英语水平，那么，你认为你的书面英语和口语能力如何呢？
    A: 我已经学英语10年了，而且我通过了大学英语四级和六级。我能用英语口语把自己的想法流利地表达出来。
    I: 你还能说其他别的外语吗？
    A: 我在大学时自学过日语，我能用日语进行一些简单的对话。

    【Dialogue 2】：

    I: Have you obtained any certificate of technical qualifications or license?
    A: Yes, I have received an Engineer?s Qualification Certificate and a driver?s license.
    I: How many years have you had the driver?s license?
    A: I have two years driving experience.
    I: That?s good. What special skills do you have, can you tell me?
    A: I have experience in computer operation，proficiency in Microsoft Windows，Microsoft Word and Microsoft Excel．
    I: What computer languages have you learned?
    A: Visual C++, C and Delphi.
    I: Have you gotten any special training in programming?
    A: No, but I have database programming experience and network knowledge.

    I: 你获得过技术资格证书或者执照吗？
    A: 是，我有工程师资格证书和驾照。
    I: 你获得驾照多长时间了？
    A: 我已经有两年的驾龄了。
    I: 好，那你能告诉我你有什么特殊技能吗？
    A: 我有电脑操作经验，熟悉微软Windows，Word和Excel。
    I: 你学过哪种计算机语言？
    A: Visual C++, C 和Delphi。
    I: 你在编程方面受到过特殊培训吗？
    A: 没有，但是我有数据库编程经验并具有网络知识。

Joke of Today

Always Thirty

    A judge asked the defendant her age.

    “Thirty,”she replied.

    “You've given that age in this court for the last three years.”

“Yes. I'm not one of those who says one thing today and another thing tomorrow.”

转自：http://blog.beanwoo.com/english/36/2008/01/24/443

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一、遭遇“探人隐私”者

　　此类表现：任何人都有隐私。在每个 人的内心深处，都有着一块不希望被人侵犯的领地。可是有些人出于无知，或者出于猎奇，或者出于……每次和你见面，都要问你“年龄几何?”“收入多少?” “夫妻感情如何?”等等让人厌恶回答的话题。这种人虽然伶牙利齿，巧舌如簧，但却不知谈话的要领忌讳。一般来说，一个尊重他人的人，如果知道某某事情是他 人隐私，便不会去问。反过来说，知道是他人隐私，偏偏去询问者，便是不懂得尊重他人的人。他们可能会传播是非，可会传播是非，可能会蛮短流长。中国金融市 长年会

　　绝招：对探人隐私者要答非所问

　　遇到探人隐私者，不能有一说一，有二说二。对待探人隐私者，最好的法子是答 非所问。如果他问你“谁是你晋级的后台”，你就说“全托你的福”。如果他问你“奖金多少”，你就说“不比别人多”。如果他问你“如何追求女友的”，你就说 “如果你感兴趣，待我以后详细告诉你”。总之，对于对方的提问，不是不答，但答非所问。这样的话，既不会得罪对方，又不会让对方得逞。

　　二、遭遇“唉声叹气”者

　 　此类表现：人处世上，不如意事十之八九。有些对前途悲观的人、谈话以我为主的人，往往将他们的不幸、苦恼和忧虑当作谈话的主题。他们不断地大诉苦水，接 连地唉声叹气，使交谈的人听也不是，不听也不是。如果仔细分析一下唉声叹气者所说的不如意之事，就会知道，这些事其实非常普通、并不那么凄惨，但唉声叹气 者却将自己的境遇说得非常非常地严重。

　　绝招：对唉声叹气者要注入活力

　　与这种人进行交流，要给其注入活力。在唉声 叹气者的心里，他们并不认为自己的能力差、抱负小，相反，他们强烈地希望他人肯定其有着了不起的天赋、有着不寻常的水平。与他们进行交流，应该恰当地肯定 他的特长，赞扬他的功绩，给其注入蓬勃发展的活力。这样的话，他们会对你非常亲近，并且对你感激不尽的。

　　三、遭遇“道人是非”者

　 　此类表现：“来说是非者，便是是非人。”不要以为把他人是非告诉你的人便是你的朋友。道人是非者，既然在你面前说他人的坏处，自然也会在他人面前，说你 的坏处。他们乐于道人是非，是妒心过盛的原因，他们心里往往巴不得他人越来越倒霉，越来越困窘。聪明人与这类人交谈，是不会推心置腹的。

　　绝招：对道人是非者要哼哈而过

　 　远离这种人的办法，是对他说的任何是非话题都作出冷淡地反应，从而让他知“错”而退。对这种人，不要得罪。对他说的他人是非，又不能赞同。与其言语交 流，哼哼哈哈，不失为一种好办法。因为“哼”、“哈”是一种模糊语言，既会让道人是非者感受到你的成熟，又让他觉得这项话题无法再交流下去，从而中止谈 话，或者使谈话朝着健康方向发展。某些情况下，可以说，“哼哈”是一种不可蔑视的处世学问。

　　四、遭遇“喋喋不休”者

　　此类表现：人与人交谈，人们往往讨厌那种长篇大论跟你说个没完没了的人。有些人说得多，但却说不好。他们会一口气谈论整整一个上午，他们会在一个上午谈遍古今中外。他们不但天文地理能谈，男女情事也能谈。他们眉飞色舞，表情丰富。他们滔滔不绝，从不觉累。

　 　绝招：对喋喋不休者要巧妙提问遇到喋喋不休者，既不伤及对方感情，又让对方少说的法子是巧妙提问。一是根据他说的话题提问一些难题，比如“导弹的燃料分 子式是什么?”“《水浒》这本书里一共提到多少男的，多少女的?”等等，让他不知怎么回答。这样一来，他就可以少说几句，你也可以多说几句啦。二是提问一 些与当前话题无关的问题，如“打扰一下，现在几点了?”“你的眼镜好看，请问你戴得舒服吗?”等等，这样一来，对方会感到有点惊愕，从而停顿下来，使你腾 出时间来干一些有益的事。

　　五、遭遇“嗦嗦说教”者

　　此类表现：有些人喜欢对他人“谆谆教诲”。他说 的十句话中，你可以找出“你应该”、“你必须”、“你不能”之类的词语七八处。这种人往往自以为是，居高临下，唯我独能，盛气凌人。在他的眼里，众人都是 无知的幼儿，唯他是博学的教授。让人感到其愚腐，认为其卖弄。嗦嗦说教者虽然令人生厌，但对你没有坏处，而且有益。一是你可以吸取其中有益的说教;二是认 认真真地倾听，会使他觉得异常高兴，这对增进情谊有好处。

　　绝招：对嗦嗦说教者要重于聆听

　　因此，和他们交流，要重于聆听。只要你没有急需办的事项，不妨静下心来，听一听，记一记。适时地重复一两句他说的话语，或者就某个问题询问一两句。相信，这种做法，定会使你受到极大的益处。

　　六、遭遇“自我炫耀”者

　　此类表现：有些人见到他人，一张嘴便是我人缘好，一出口便是我能耐大。明明自己是 “1”，偏偏说成是“2”。听者为此觉得脸红，他却不知羞。自我炫耀者既是个自卑者，又是个自负者。这种人常常外强中干，其“吹牛”的目的只不过是为了引 起大家对他的关注，以满足自己的虚荣心。这种胡乱吹嘘给人一种巧言令色、华而不实之感。和他们进行交流，正确的法子是用幽默风趣的话语作答。他嘴上说成 “2”，内心还是以为是“1”的，对他说的大话，你不能加以肯定，肯定了他会以为你是个不可信之人;对他说的大话，你又不能加以驳斥，驳斥了他会以为你是 个不可亲之人。

　　绝招：对自我炫耀者要幽默风趣

　　正确的做法是幽默作答，似是而非，模模糊糊，嘻嘻笑笑，哈哈而过。

　　七、遭遇“灭人志气”者

　 　此类表现：有些人，话语尖锐辛辣。从他嘴里说出的话，好像一盆盆的冷水，不顾你是否接受，硬朝你头上泼去。那个干劲，非要把你心头的自信火种浇灭不可。 这种人往往是个频频失败、万念俱灭者，又是个把你瞧得一无是处、绝不如他者，还是个认定自己做不到，他人也做不到的自负者，往往也是个能言善辩却“茕茕子 立、形影相吊”、周围人敬而远之者。与他交谈，一味顺承，会使他变本加厉。

　　绝招：对灭人志气者要攻其痛处

　　一个合适的法子，是要抓住机会，攻其痛处——他的历史上的愚蠢、无能、可笑之处，或者他当前说的话语漏洞、用词不当、逻辑错误，使他心中产生不快，从而使他推己及人，体会出他当前的错误举动，管住他的嘴。

　　八、遭遇“嚣嚣好斗”者

　 　此类表现：谈得兴高采烈时，可能会进来一位杠子头或者别有用心者，对你横挑鼻子竖挑眼，立刻使好好的交谈气氛充满火药味。此等人多认为自己高人一等，长 你一筹，无所不通，无事不能，他自己以真理的化身自居，无论问题是西瓜之大，还是芝麻之小，他都会以誓死捍卫真理的气概与你针锋相对，气势咄咄逼人。这种 人一旦对你怀有成见，就会处处跟你唱对台戏。遇到这种情况，很容易使你陷入顶撞式的辩论漩涡。

　　绝招：对嚣嚣好斗者要句句真理

　　要想冲出漩涡，就必须使出强劲。这个强劲就是要做到使自己的每一句话都成为颠朴不破的真理，并且还是简单的真理，这样对方就无法攻击你了。用不了多长时间，“憋得难受”的对方就会主动“告退”。

　　九、遭遇“满口假话”者

　 　此类表现：社会上，有些人说起谎来好像一名出色的演员在舞台上演戏那样轻松自然，丝毫不会感到内疚。他们撒谎，大多没有很大、很明确的目的。满口假话者 之所以满口假话，可能是为了掩饰自己、标谤自己、美化自己，可能是觉得你的辨别能力很差，从而摇唇鼓舌，胡说乱扯。与这类人交流，对你是有害的。假话说出 十遍，可能会使你觉得真的有那么一回事。

　　绝招：对满口假话者要纠正其一

　　与他们交流，应该懂得“攻其一点，崩溃全线”的战略战术，抓住假话中的其中一项，满有把握地提出反对意见。这样一来，他就会觉得羞愧，那种神采飞扬的气焰立刻就落下去。这种攻其一点的做法，既不会伤及其自尊心，又会让其对自己的撒谎毛病有所改正。

　　十、遭遇“俗不可耐”者

　 　此类表现：有些人为了给他人一个好的印象，便让自己的话语里堆满华丽词藻，乱用一些专业术语，显得矫揉造作，华而不实;有些人日常说话粗鲁不雅，废话连 连，罗里罗嗦，一味单调，某句话可以重十遍，某件事可以问九次;有些人说话无波澜，无起伏，没有摇曳多姿的神态，没有引人入胜的话题，令你厌倦，这些都是 俗不可耐的表现。他们多是知识面窄、社交力差者，他们在自己人生经历中，往往因此经常受到他人的讥笑，心中有了一种自卑感。他们热切地希望提高自己的知识 水平、社交能力。

　　绝招：对俗不可耐者要适当指教

　　和俗不可耐者交流，要进行适当指教。说出一两句正确的做法、注意的事项，满足他们的需求，但又不能过多指教，免得伤了他们的自尊心，触及他们的自卑痛处。

转自：http://www.dapenti.com/blog/more.asp?name=xilei&id=9866

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你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？已我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。

声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中 等水平的跑步者（中等水平偏下）。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的 心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！:)

最为重要的建议

许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循 环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑 步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！

步行及跑步计划

如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。

1. 第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
2. 第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
3. 第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
4. 第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

在线论坛

一开始，你会有大量的问题或者想分享你跑步中的心得。下面的一些在线论坛很适合你。加入其中的1个或者2个。尽可能地阅读，介绍你自己，发布你的问题和你每周的进步，从其他跑步者那里获得一些经验。下面的论坛都是很不错的。

• Cool Running forums
• Runner’s World forums
• About.com runner’s forums

养成习惯

如果你想把跑步当成一个日常的习惯， 建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不 是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。详 见《如何让你的锻炼成为每日的习惯》 重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！

休息的重要性

一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他 们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。

第一个五公里

跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼一到二个月后，我建议你参加五公里比赛。是不是认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加五公里竞 赛，这将让你坚持跑步。 现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其 他的选手，在五公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找 乐趣，吹吹口哨，轻松一点。 礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你�